CREATINA

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¿Para qué sirve la creatina para el cuerpo?

La creatina ayuda a tus músculos a disponer de energía rápida en esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas, esprintar o hacer series repetidas. Por eso es uno de los suplementos más usados por quienes entrenan fuerza. Estos son los motivos para tomar creatina: con una toma diaria de 3 g, contribuye a mejorar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad, siempre combinada con entrenamiento y en adultos.

¿Por qué tomar creatina todos los días?

Porque su efecto se basa en acumularse: con una toma diaria constante, los músculos van llenando sus reservas de creatina en unas semanas. Por eso se recomienda tomarla también los días de descanso, sin saltarse días, y no solo antes de entrenar. No hace falta hacer fases de carga ni ciclos: la clave es la constancia.

¿De dónde sale la creatina?

El propio cuerpo la fabrica en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de aminoácidos, y además la obtenemos de la dieta, sobre todo de carne y pescado. La creatina de los suplementos se produce por síntesis en laboratorio, por lo que no procede de animales y existen opciones aptas para veganos.

¿Qué es la creatina monohidrato y la creatina pura?

La creatina es un compuesto que el cuerpo forma a partir de aminoácidos y que se almacena sobre todo en los músculos. La creatina monohidrato es su forma más habitual en suplementos, y consiste en la molécula de creatina unida a una molécula de agua. Es la más estudiada y a la que se refieren las investigaciones sobre rendimiento en ejercicios cortos e intensos.

Se habla de creatina pura cuando el producto contiene únicamente creatina monohidrato, sin azúcares, aromas ni otros ingredientes añadidos, y con un grado de pureza muy alto, que suele rondar el 99,9 % y se indica en la etiqueta. Para reconocerla, conviene fijarse en tres cosas:

• La lista de ingredientes: en una creatina pura solo aparece la creatina monohidrato (en cápsulas, además, la propia cápsula).
• El sello de calidad: Creapure es una marca de creatina monohidrato fabricada en Alemania, que garantiza su pureza.
• El tamaño de partícula: la creatina micronizada tiene un polvo más fino y se disuelve mejor en agua.

Las fórmulas que combinan creatina con otros ingredientes, como el magnesio, llevan monohidrato, pero ya no se consideran creatina pura. En la farmacia, la creatina monohidrato pura se encuentra sobre todo en polvo y también en cápsulas.

¿Qué creatina comprar?

Depende de cómo quieras tomarla:

• Monohidrato puro en polvo: la opción más sencilla y habitual, de dosis ajustable.
• Con certificado de calidad (Creapure): para quien prioriza la pureza de la materia prima.
• Combinada con magnesio: una fórmula que suma magnesio a la creatina, en sabor neutro o con sabor.
• En cápsulas: si prefieres no preparar polvo, con una dosis diaria más fácil de controlar.

Si dudas entre formatos, puedes consultarlo con nuestro equipo en la consulta personalizada.

¿Cuánta creatina tomar al día?

La dosis más habitual y respaldada es de 3 g de creatina al día, que es la cantidad con la que se reconoce su efecto sobre el rendimiento en ejercicios breves e intensos. Se puede tomar a cualquier hora, disuelta en agua u otra bebida (algunas marcas recomiendan evitar café y té), mejor con una comida o abundante líquido. No conviene superar la dosis indicada por el fabricante. Si tienes alguna enfermedad, sobre todo renal, o tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

¿Cuántas pastillas de creatina hay que tomar al día?

Depende de la marca y de cuánta creatina aporte cada cápsula. En la creatina en cápsulas de farmacia, lo habitual es tomar varias al día para llegar a unos 3 g: por ejemplo, en una de las fórmulas de la categoría, 4 cápsulas al día aportan 3 g y un envase de 120 cápsulas dura unos 30 días. Revisa siempre la etiqueta y respeta la dosis diaria recomendada.

¿En la farmacia venden creatina y dónde se compra?

Sí, en la farmacia se vende creatina dentro de los suplementos deportivos, tanto en polvo como en cápsulas. En Farmacia Jiménez puedes comprarla online, con envío en 24/48 h y gratis desde 50 €, y descubrir más opciones en nuestros suplementos deportivos. Nuestro equipo farmacéutico te ayuda a elegir el formato que mejor encaja con tu entrenamiento.