Astenia primaveral: cómo combatirla de forma eficaz y natural

¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia primaveral es un conjunto de síntomas caracterizados principalmente por cansancio físico y mental, apatía, falta de energía, dificultad de concentración e incluso bajo estado de ánimo.
Es importante dejarlo claro desde el principio: no es una enfermedad, sino un proceso temporal y adaptativo del organismo ante los cambios propios de la primavera.

En consulta farmacéutica vemos a menudo personas preocupadas pensando que “les pasa algo”, cuando en realidad su cuerpo está ajustándose a una nueva situación ambiental.

¿Por qué se produce la astenia primaveral?

La astenia primaveral se produce por múltiples factores, que actúan de forma conjunta:

• Cambio de horario: dormimos menos y se altera el ritmo del sueño.
• Aumento de las horas de luz: influye directamente en nuestro sistema hormonal.
• Subida de temperaturas: el cuerpo necesita adaptarse térmicamente.
• Alteraciones hormonales: muchas hormonas tienen un componente circadiano y dependen de la luz solar.
• Alergia primaveral: en muchos casos se suma el uso de antihistamínicos, cuyo efecto secundario más común es la somnolencia.

Todo ello provoca una desregulación de los biorritmos, disminuye la liberación de endorfinas (hormonas del bienestar) y aparece la sensación de agotamiento.

¿Cuándo empieza la astenia primaveral?

Una de las dudas más frecuentes es cuándo empieza la astenia primaveral.
Generalmente aparece a finales del invierno o en las primeras semanas de la primavera, coincidiendo con:

• El cambio de hora.
• El aumento de horas de luz.
• Los primeros cambios de temperatura.

No afecta a todo el mundo al mismo tiempo ni con la misma intensidad, y estadísticamente las mujeres suelen verse más afectadas, con mayor incidencia de migrañas o cefaleas, especialmente si existe alguna patología de base como anemia o trastornos del estado de ánimo.

¿Cuánto dura la astenia primaveral?

La duración de la astenia primaveral suele ser limitada y transitoria.
En la mayoría de los casos:

• Dura entre 1 y 3 semanas.
• Los síntomas van disminuyendo progresivamente conforme el organismo se adapta.

Si el cansancio, la apatía o el bajo estado de ánimo se prolongan más de 2–3 semanas, es recomendable consultar con un profesional sanitario para descartar causas como anemia, alteraciones tiroideas o depresión.

¿Cómo combatir la astenia primaveral de forma efectiva?

Si te preguntas astenia primaveral: cómo combatirla, la clave no está en grandes cambios, sino en mantener la estabilidad de los hábitos:

Mantén horarios regulares

• Acuéstate y levántate a la misma hora.
• Respeta las horas de sueño.
• Evita alterar bruscamente tus rutinas.

Esto ayuda a regular la secreción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Practica ejercicio físico moderado

• Actividad suave o moderada.
• Evita el sobreesfuerzo.
• Favorece la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo.

Cuida la alimentación

• Mantén una alimentación equilibrada.
• Hidrátate correctamente.
• No es buen momento para dietas restrictivas.

En farmacia vemos que iniciar “dietas pre-verano” en este periodo acentúa el cansancio y el decaimiento.

Gestiona el estrés y el estado de ánimo

• Acepta que esta etapa puede venir acompañada de irritabilidad o falta de concentración.
• Sal a pasear, ríe, relájate.
• Mantén la vida social y de pareja: el contacto físico también libera endorfinas.

¿Qué tomar para la astenia primaveral?

Otra de las preguntas más habituales es qué tomar para la astenia primaveral.
Desde la farmacia, y siempre de forma individualizada, podemos recomendar complementos nutricionales que ayuden al organismo en este periodo de adaptación.

Entre los más utilizados destacan:

• Polivitaminicos adaptados a cada perfil.
• Ginseng, por su efecto energizante.
• Coenzima Q10, que contribuye a la producción de energía celular.
• Jalea Real, especialmente útil cuando hay falta de apetito.
• Complementos energizantes que activan sin generar nerviosismo.

Una pequeña ayuda diaria puede marcar una gran diferencia en cómo se vive la primavera.

¿Existe tratamiento para la astenia primaveral?

El tratamiento de la astenia primaveral no es médico en la mayoría de los casos, sino higiénico-dietético y de apoyo nutricional.
La combinación más eficaz suele ser:

• Mantener rutinas estables.
• Dormir adecuadamente.
• Alimentación equilibrada.
• Actividad física moderada.
• Uso de complementos adecuados según cada caso.

Desde la experiencia en farmacia, vemos que quienes siguen estas pautas superan esta etapa con mucha mayor rapidez y bienestar.

¿Cuándo acudir al médico?

Es importante consultar con un profesional sanitario si:

• Los síntomas duran más de 2–3 semanas.
• El cansancio es extremo.
• Aparecen síntomas depresivos intensos.
• Hay antecedentes de anemia, problemas tiroideos u otros trastornos.

La astenia primaveral pasa, pero no todo cansancio es astenia.

La astenia primaveral es un proceso temporal, multifactorial y reversible. Con hábitos estables, autocuidado y, si es necesario, el apoyo de complementos recomendados por profesionales, la primavera puede vivirse con energía, bienestar y equilibrio.

Y recuerda: ante cualquier duda sobre tu salud y bienestar, Farmacia Jiménez está para ayudarte.