Medicamentos para el tratamiento del estrés y el insomnio
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Preguntas frecuentes sobre productos de relajantes - sueño
¿Qué es el insomnio? ¿Qué tipos de insomnio hay?
El insomnio es un trastorno del sueño y se podría definir como la dificultad para iniciar o mantener el sueño reparador y que afecta a la actividad del día siguiente por cansancio, somnolencia, irritabilidad o falta de concentración.
Atendiendo a la fase del sueño en la que aparece, podemos clasificar el insomnio en:
- Insomnio de conciliación: el problema está en el inicio, el paciente tarda 30 minutos o más en quedarse dormido, hay una dificultad para iniciar el sueño.
- Insomnio de mantenimiento: el inicio del sueño puede ser correcto pero el paciente se despierta varias veces a lo largo de la noche.
- Insomnio de despertar precoz: el paciente no es capaz de volver a dormirse tras despertar de madrugada con un tiempo total de sueño inferior a 5 horas.
¿Cuáles son las causas más frecuentes del insomnio?
El origen del insomnio puede ser muy diverso, aunque en en general sustancias que estimulen el sistema nerviosos central pueden alterar el sueño, pero puede haber otras causas:
- Consumo de sustancias estimulantes: cafeína, teína, cola, cocaína, tabaco, alcohol...
- Medicamentos: corticoides como la dexametasona, fármacos para el corazón como el propanolol, algunos antidepresivos, medicamentos para la epilepsia como la pregabalina e incluso antibióticos como el ciprofloxacino.
- Cambio en el horario de las actividades diarias o de trabajo.
- Alteraciones psíquicas: ansiedad, depresión y esquizofrenia.
¿Qué puedo hacer para mejorar el insomnio?
Antes de acudir al médico e iniciar un tratamiento farmacológico, debemos probar a seguir unas normas para una correcta higiene del sueño y medidas conductuales para mejorar el insomnio
- Controla la dieta, sobretodo la cena: deja al menos 2 horas entre la cena y el momento de acostarte. Evita el café, el tabaco o el alcohol, especialmente por la noche.
- Ejercicio físico sí, pero no antes de dormir, trata de evitar ejercicio físico intenso 3-4 horas antes de irse a la cama.
- Reduce la ingesta de abundantes líquidos antes de irse a la cama y evita acostarte con hambre, reducirá la posibilidad de tener que levantarte.
- Limita las siestas, no hay por qué suprimirlas pero intenta que no sean muy prolongadas (20-30 min)
- Pon un horario al descanso. Evita estar más de 8 horas en la cama y establece un horario al que acostarse y levantarse.
- Realiza actividades relajantes antes de dormir: leer, escuchar música suave, yoga, ejercicios de respiración...
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José Antonio Martín
Farmacéutico